７割程度

健康な状態でできる回数の７割程度を目安に行うようにします。あせりは禁物です。また、ウォーキングや水泳なども腰の筋肉を強くする運動です。運動療法を行う場合は、必ずかかりつけの医師と相談して適切に行いましょう。もちろん、急性の坐骨神経痛の場合には運動療法は行わず、絶対安静が第一です。また、坐骨神経痛にはその原因となる病気があります。

運動療法を始める時は、準備運動もきちんと行いましょう。運動によっては痛みが増したり症状が悪化してしまったりする場合がありますので、この場合はただちに運動をやめて安静にします。これらの運動は、無理をせずにできる範囲で行ってください。坐骨神経痛に悩んでいる人は、比較的症状の軽い人から日常生活に支障が出ている重い症状の人までさまざまだと思います。坐骨神経痛の症状には、腰痛や足のしびれや痛みなどがあります。

自分に合った方法で負担にならない程度にゆっくりと行っていくといいでしょう。まずはそちらの治療を優先して行わなければ坐骨神経痛は改善する事はありません。運動療法は、慢性期の坐骨神経痛に効果があると言われています。腰痛体操やストレッチは、腰の柔軟性を良くします。坐骨神経痛の治療の一つに運動療法があります。

運動療法の基本は、萎縮してしまった筋肉を強くする事と柔軟性を向上する事です。ゆっくりと勢いをつけずに行う事が大切です。例えば２０回できていたなら１４回が目安となります。足のしびれや痛みなどの症状をこらえて行うとかえって逆効果になってしまいます。自宅でできる運動療法は腹筋や背筋です。


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